こんにちは。
ミッド・インターナショナルの白木です。
皆さま、正しい姿勢でお仕事されていらっしゃいますか？
今回は、バランスボールダイエットで猫背を解消しよう！というお話です。
できれば猫背は直したい
座っているとき猫背が気になる方、結構いらっしゃると思います。私も座って仕事をすることが多いので猫背になってしまいがちです。
意識しているうちはいいですが、仕事に集中するといつの間にか猫背に逆戻り。ちょっと厄介な猫背、なんとか直したいですよね？
バランスボールの安全な使い方を知って、猫背を解消しましょう。
猫背解消にバランスボール？
猫背の原因は様々な要因があります。単純に背筋を鍛えればいいわけではありません。
腹筋や腰回りの筋肉、人によっては骨盤や背骨も影響しています。
人体の筋肉はとても複雑に影響し合っていて、どこか一点を鍛え上げたところであまり効果はありません。そこで身体全体を効率良く鍛えるのに注目されるのが「バランスボール」というわけです。
バランスボールダイエットは、その名の通り体をバランス良く鍛えることができます。通常のエクササイズに加えて、日常で椅子代わりに使用することでインナーマッスルが鍛えられます。
正しいサイズを選択して、安全にエクササイズ
バランスボールならどのサイズを買ってもいいわけではありません。特に椅子代わりにするのであれば、適切なサイズ選択が重要です。
小さすぎては足腰に負担がかかり逆効果ですし、大きすぎると足がつかずに転倒の恐れがあります。是非ともベストなサイズを選択してください。
一般的には以下のサイズが推奨されています。
- 身長 ： バランスボール直径
- 150～165cm ： 55cm
- 165～185cm ： 65cm
- 185cm以上 ： 75cm
座った時に膝の角度が90度になるサイズが椅子代わりにはベストなサイズです。
腹筋・背筋・体幹を鍛えられる反面、転倒の危険性も
バランスボールのメリットは、バランスを取るために身体の筋肉に自然と正しい力が働くので、効果的な全体運動ができること。
初めは難しいことを考えず、座ってバランスボールに慣れるだけで姿勢が自然と良くなります。
ですが、注意して欲しいのはバランスを崩すと転倒する恐れがあるということです。慣れないうちは空気を少なめにしてくださいね。
デスク周りの環境も整えて猫背解消を
猫背の原因で意外と無視されがちなのが、ワークスペースの環境です。特にパソコンで仕事をされる人は猫背になりやすいです。
理由は簡単、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向いた時、パソコンの画面は視界の下方向にあるからです。低い画面に視線を合わせるために、無意識のうちに猫背になってしまうのです。
どんなにエクササイズで姿勢を良くしても、猫背の環境を改善しないとせっかくの努力も水の泡です。パソコンの画面を視界の真ん中まで上げると自然と猫背も予防できます。
すぐにできる猫背対策なので是非試してみてください。
まとめ
バランスボールを取り入れることと、猫背になりやすい環境を改善する2本立てで猫背解消方法をご紹介しました。
どちらもあまりお金をかけずに取り組むことのできる内容です。
難しいトレーニングやフィットネスではなく、私生活のワンシーンから猫背解消に取り組むことが成功の秘訣です。
