【目次】
ダイエットのために運動を始めようと考えたとき、「サウナスーツ」が気になる方も多いのではないでしょうか。
「たくさん汗をかけば、それだけ痩せるのでは？」というイメージから、多くの方がその効果に期待を寄せています。
しかし、その一方で「本当に効果があるの？」「体に悪影響はないの？」といった疑問の声も少なくありません。
この記事では、サウナスーツの本当のダイエット効果から、メリット・デメリット、そして効果を最大化するための正しい使い方まで、分かりやすく解説していきます。
サウナスーツにダイエット効果はある？
サウナスーツを着て運動すると、驚くほどたくさんの汗をかきます。
そして運動後に体重計に乗ると、確かに体重が減っていることが多いです。
このことから「サウナスーツ＝痩せる」というイメージが定着していますが、その仕組みを正しく理解することが大切です。
直接的な脂肪燃焼効果は限定的
まず結論からお伝えすると、サウナスーツを着るだけで直接的に脂肪が燃焼されるわけではありません。
サウナスーツの主な役割は、ポリエステルなどの気密性が高い素材で体から発する熱を閉じ込め、強制的に体温を上昇させて発汗を促すことです。つまり、脂肪を燃やす魔法のスーツではないのです。
体重が落ちる理由は水分の減少
では、なぜ体重が落ちるのでしょうか。
その答えは、汗として排出された「水分」の重さです。
例えば、運動で1リットルの汗をかけば、体重は約1kg減少します。しかし、これは体内の水分が一時的に減っただけで、水分を補給すれば体重は元に戻ります。
ボクサーが減量のためにサウナスーツを使用するのは、試合前の計量というごく短い時間で規定体重をクリアするために、体内の水分を極限まで絞り出すのが目的です。
脂肪を落とすためのダイエットとは目的が異なることを理解しておく必要があります。
| 項目 | 水分減少による減量 | 脂肪燃焼による減量 |
| 減るもの | 体内の水分 | 体脂肪 |
| 体重の戻り | 水分補給で元に戻る | リバウンドしにくい |
| 持続性 | 一時的 | 長期的 |
| 目的 | 一時的な体重調整 | 健康的なダイエット |
サウナスーツがもたらす5つの効果
サウナスーツに直接的な脂肪燃焼効果はないと聞くと、がっかりするかもしれません。
しかし、サウナスーツにはダイエットをサポートし、健康な体づくりに役立つ多くのメリットが存在します。
発汗促進によるむくみ解消効果
サウナスーツを着用すると、大量の汗とともに体内の余分な水分が排出されます。
これにより、多くの女性が悩んでいる「むくみ」の解消が期待できます。
特に、塩分の多い食事を摂りがちな方や、長時間同じ姿勢でいることが多い方は、むくみによる体重増加や見た目の変化を感じやすいですが、サウナスーツを使った運動でスッキリとした感覚を得られるでしょう。
血行促進による基礎代謝アップ
サウナスーツの着用で体温が上昇すると、血管が拡張して血の巡りが良くなります。
血行が促進されると、体内の細胞に酸素や栄養素が効率良く届けられるようになり、結果として基礎代謝の向上が期待できます。
一般的に、体温が1度上がると基礎代謝は約12%アップすると言われています。基礎代謝が上がれば、運動をしていない時でも消費されるカロリー量が増えるため、「痩せやすく太りにくい体」へと近づくことができるのです。
【参考】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562334/
体温上昇による免疫力向上
体温の上昇は、免疫システムの活性化にも繋がります。
体温が高い状態は、体内の免疫細胞が活発に働きやすい環境です。
定期的にサウナスーツを着て運動し、体温を上げる習慣をつけることで、風邪を引きにくい健康的な体づくりにも貢献します。
汗腺機能の活性化で体臭改善
あまり知られていませんが、良い汗をかく習慣は体臭の改善にも繋がります。
普段あまり汗をかかないと、汗腺の機能が低下し、ミネラル分を多く含んだベタベタとした「悪い汗」をかきやすくなります。
この悪い汗が、体臭の原因となることがあります。
サウナスーツで積極的に汗をかくことで汗腺が鍛えられ、サラサラとした臭いの少ない「良い汗」をかけるようになり、体臭改善効果も期待できるのです。
寒い時期のトレーニングをサポートする保温効果
冬の寒い時期は、外で運動するのが億劫になりがちです。
サウナスーツは保温性が非常に高いため、寒い日でも体を素早く温め、トレーニングのパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
体が温まることで筋肉や関節の動きもスムーズになり、怪我の予防にも繋がります。
ダイエット効果を最大化するサウナスーツの正しい使い方
サウナスーツのメリットを最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを押さえた正しい使い方を実践することが重要です。ただ着るだけではなく、効果的な方法を取り入れましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせる
サウナスーツの効果を最も引き出しやすいのが、ウォーキングやジョギング、サイクリング、縄跳びなどの有酸素運動です。
これらの運動は脂肪燃焼を目的としていますが、サウナスーツを着用して体温を上げることで血行が促進され、脂肪燃焼の効率をさらに高めるサポートが期待できます。
まずは20分程度のウォーキングから始め、慣れてきたら全身運動で運動強度の高い縄跳びにも取り組んでみるとよいでしょう。
サウナスーツと組み合わせることで、脂肪燃焼効果をさらに実感しやすくなります。
縄跳びで得られるダイエット効果については、次章で詳しく解説します。
| 運動の種類 | 期待できる相乗効果 |
| ウォーキング | 無理なく始められ、継続しやすい。血行促進効果を高める。 |
| ジョギング | より高い発汗作用とカロリー消費が期待できる。 |
| サイクリング | 関節への負担が少なく、長時間続けやすい。 |
| 縄跳び | 短時間で心拍数を上げ、効率的に発汗できる。 |
無理は禁物！着用時間に注意する
高い効果を期待するあまり、長時間サウナスーツを着用し続けるのは危険です。
特に初心者のうちは、15分から30分程度の短い時間から始め、徐々に体を慣らしていくようにしましょう。
体調が優れない日や、気温・湿度が高い日には使用を控えるなど、自分の体と相談しながら無理のない範囲で活用することが大切です。
縄跳びで得られるダイエット効果3つ
先程ご紹介した中でも、ダイエット効果を最大化するサウナスーツの正しい使い方として、最も効率の良い全身運動でより多くのエネルギーを消費することができる縄跳び。
そんな縄跳びによって得られるダイエット効果4つをご紹介します。
縄跳びダイエット効果① 短時間で超脂肪燃焼
運動強度の高い縄跳びは、短時間でもしっかりとカロリーを消費できます。
例えば同じ10分間の運動で消費できるカロリーを比べてみましょう。
・ウォーキング（40～50kcal）
・縄跳び（80～90kcal）
と約2倍もの差があり、縄跳びの消費効率の高さが伺えます。
このように、縄跳びはウォーキングの約2倍のカロリーを消費できる効率の高い運動です。
縄跳びダイエット効果② 全身の筋肉をバランス良く鍛えられる
綺麗なフォームで縄跳びを跳び続けるには、以下の3つが必要です。
・素早く両手、両腕を回すこと
・タイミングよく軽快なリズムで縄を跳ぶこと
・背筋や頭のポジションが崩れないよう維持すること
これらはまさしく「全身運動」になります。
子供でもできる簡単さで、ただその場で跳んでいるだけの単純な運動にも見えますが意外と奥が深く、アスリートやスポーツ選手がトレーニングに取り入れるのも納得です。
縄跳びダイエット効果③ 血流促進でむくみ解消＆代謝ＵＰ
女性にとってはもちろん、男性にとっても嬉しい効果といえば「むくみ解消効果」。
前述の通り縄跳びは運動強度が高く、とくにふくらはぎへのトレーニング効果が期待できます。
血液を押し出すポンプのような役割を果たし、第二の心臓とも言われるふくらはぎを鍛えると、全身の血流がよくなりむくみの解消・美脚効果に繋がるわけです。
全身の血流が良くなるということは、体の冷えやコリ、疲れや肌荒れなど様々なトラブルの改善のきっかけにもなります。
運動不足による血液循環の悪化、そしてそこに起因して起こる体調不良が発生しやすい「働く大人たち」にとってはこれ以上にないメリットかもしれません。
また、血流がよくなり、エネルギーを消費する筋肉量が増えると一日あたりの基礎代謝があがります。
皆さんもご存知の通り「基礎代謝＝何もしていなくてもカロリーを消費する力」が上がれば、同じ量・カロリーのご飯を摂取しても太りにくくなります。
一石二鳥、三鳥・・・？の縄跳び、やりたくなってきませんか？
一つだけ注意点があるとすれば、足首・膝・腰などを痛めないようにすること。
メインで使う下半身への負荷が大きいので、自分の体調と相談しながら行うことが大切になります。
サウナスーツ × 縄跳びダイエットで用意するもの
サウナスーツを着て縄跳びを始めるには、最低限の道具をそろえておくことが大切です。
専用の器具や高価なグッズは必要なく、基本的なアイテムをそろえるだけで安心して効果的に取り組めます。
ここでは、準備しておきたい3つの必須アイテムを紹介します。
1．縄跳びの縄
エアーで縄無しで縄跳びでも良いような気がして試してみましたが、結論から言いますと、縄はある方が良いです。
エアー縄跳びはそもそも楽しくなかったですし、実際に縄を持ってジャンプする方がゲーム性があってはるかに面白い！
あと、縄無しで飛び跳ねていると少々怪しいので、そういう意味でも縄跳びの縄は必須です（笑）。
2．スニーカー
跳びはねて着地する時の衝撃を抑えるためにも、クッション性のあるソール（靴底）のスニーカーがあると良いです。膝や足首の負担を減らしてくれます。
3．サウナスーツ
サウナスーツを着て運動をすると体から発した熱や汗が逃げず、ウェア内に閉じ込められます。大量に汗をかくため、一時的に体重が減少して痩せたように感じます。
ですが実際は体内の水分が失われているだけで、体重が減るという効果はすぐにはありません。
しかし汗をかくことによるデトックス効果があるので、長期的に見ればダイエットや美容への効果も期待できます。
効果があがる縄跳びダイエットのコツ
縄跳びダイエットは長時間する必要なく、スピードも要りません。ゆっくり1分間跳んだら30秒休憩、慣れてきたら2分跳んで30秒休憩、5分跳んで30秒休憩とペースをつかんでいきましょう。
ゆっくり跳びでまずは1日3分。慣れたら「 10分 × 1セット 」。無理せず休憩をはさみながら小分けに数回繰り返してみましょう。
縄跳びダイエットのコツ
・5～10分跳んだら休む、これを繰り返す
・膝や足首を痛めるので、高くジャンプし過ぎない
・前跳び、後ろ跳びもする （できる方は交差跳びもチャレンジ）
・最初から無理はしない
・1日1分でもやってみる
縄跳びは狭いスペースでも行える運動ですが、庭や公園、体育館などの運動が許可されている場所で行いましょう！
サウナスーツを着て運動をする際は適度な水分補給と汗をかいた時にすぐ拭けるロングタオルもお忘れなく。
後悔しない！サウナスーツの選び方4つのポイント
市場には様々な種類のサウナスーツがあり、どれを選べば良いか迷ってしまうかもしれません。
ここでは、購入後に後悔しないための選び方のポイントを4つ紹介します。
ポイント1：素材で選ぶ（気密性・伸縮性）
サウナスーツの心臓部とも言えるのが素材です。
高い発汗効果を得るためには、熱を逃がさない「気密性」が重要です。
ポリエステルやポリウレタンなどの素材が一般的です。また、快適に運動するためには「伸縮性」も欠かせません。
ストレッチ性の高い素材であれば、どのような動きも妨げず、トレーニングに集中できます。
ポイント2：機能性で選ぶ（防水・防風・抗菌防臭）
屋外でのトレーニングを考えているなら、急な雨にも対応できる「防水性」や、風による体温の低下を防ぐ「防風性」があると便利です。
また、大量の汗をかくため、臭いの原因となる菌の繁殖を抑える「抗菌防臭」機能が付いていると、衛生的に使用できてお手入れも楽になります。
| 機能性 | メリット |
| 防水・防風性 | 天候を気にせず屋外でトレーニングできる。 |
| 抗菌防臭機能 | 汗の臭いを気にせず快適に使用でき、衛生的。 |
| 反射材 | 夜間のトレーニングでの安全性を高める。 |
| ポケット | スマートフォンや鍵などの小物を収納できて便利。 |
ポイント3：手入れのしやすさで選ぶ（洗濯可否）
サウナスーツは毎回大量の汗を吸うため、こまめな手入れが不可欠です。
モデルによっては洗濯機で洗えないものもあり、手洗いや拭き取りが必要になる場合があります。
手入れの手間を省きたい方は、洗濯機で丸洗いできるタイプを選ぶと良いでしょう。
購入前に必ず洗濯表示を確認することをおすすめします。
ポイント4：デザイン性で選ぶ（モチベーション維持）
ダイエットやトレーニングを継続するためには、モチベーションの維持が非常に重要です。
自分が気に入ったデザインやカラーのサウナスーツを選ぶことで、トレーニングへの意欲が高まります。
最近では、普段着としても着用できるようなスタイリッシュなデザインのものも増えているので、自分の好みに合った一着を探してみましょう。
【関連記事】：サウナスーツの効果や選び方は？体が大きな方のお悩み解決！ | 大きいサイズのメンズMIDブログ
サウナスーツ使用時の注意点
サウナスーツは多くのメリットがある一方で、使い方を誤ると健康を害する危険性もあります。
安全に使用するために、以下の注意点を必ず守ってください。
こまめな水分・ミネラル補給を徹底する
運動前、運動中、運動後と、こまめな水分補給を徹底してください。
汗からは水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといったミネラルも失われます。
水だけを大量に飲むと体内のミネラルバランスが崩れる可能性があるため、スポーツドリンクなどを活用して水分とミネラルの両方を補給することが理想的です。
| 補給タイミング | 補給のポイント |
| 運動前 | コップ1〜2杯の水を飲み、体に潤いを与える。 |
| 運動中 | 15〜20分に一度、一口〜二口程度の水分を補給する。 |
| 運動後 | 汗で失われた分を補うように、時間をかけてゆっくり補給する。 |
体調不良を感じたらすぐに使用を中止する
めまい、頭痛、吐き気、手足のしびれ、異常な疲労感など、少しでも体調に異変を感じたら、ためらわずに運動を中止してください。
すぐにサウナスーツを脱ぎ、涼しい場所で休憩を取り、水分を補給しましょう。
症状が改善しない場合は、医療機関を受診することも検討してください。自分の体を守ることを最優先に行動しましょう。
まとめ：サウナスーツを正しく理解してダイエットに活かそう
サウナスーツは、着るだけで痩せる魔法のアイテムではありません。
しかし、その仕組みと効果を正しく理解し、適切な使い方をすれば、むくみの解消や基礎代謝の向上など、ダイエットを強力にサポートしてくれる心強い味方になります。
最も大切なのは、脱水症状や熱中症のリスクを常に意識し、絶対に無理をしないことです。
こまめな水分補給と体調管理を徹底し、安全にトレーニングを行いましょう。
この記事で紹介したポイントを参考に、あなたに合ったサウナスーツを見つけ、効果的に活用して理想の体を目指してください。
