【目次】
縄跳びでダイエットできるの？
子供が遊んでいるイメージの強い縄跳びですが、実はとってもダイエットに適しています。縄を回すには腕だけでなく肩や肩甲骨も使い、ジャンプをすることで全身の筋肉をバランス良く鍛えられるのです。
縄跳びダイエットで鍛えられる体の部位
縄跳びによって鍛えられる具体的な部位は
・肩
・腕
・背中（広背筋）
・お腹周り（腹直筋・外腹斜筋）
・ふくらはぎ
・太ももまわり（大腿四頭筋・ハムストリング）
など、全身で約40種類以上にものぼります。
さらに、姿勢をまっすぐに保ちながら跳ぶことで体幹トレーニングに近い効果も得られるなど、その場で飛ぶだけなのにこんなにも効率的に全身を鍛えられる運動はなかなかありません。
縄跳びで得られるダイエット効果3つ
効率の良い全身運動でより多くのエネルギーを消費することができる縄跳び。そんな縄跳びによって得られるダイエット効果4つをご紹介します。
縄跳びダイエット効果① 短時間で超脂肪燃焼
運動強度の高い縄跳びは、短時間でもしっかりとカロリーを消費できます。
例えば同じ10分間の運動で消費できるカロリーは
・ウォーキング（40～50kcal）
・縄跳び（80～90kcal）
と約2倍もの差があり、縄跳びの消費効率の高さが伺えます。
縄跳びダイエット効果② 全身の筋肉をバランス良く鍛えられる
綺麗なフォームで縄跳びを跳び続けるには、
・素早く両手、両腕を回すこと
・タイミングよく軽快なリズムで縄を跳ぶこと
・背筋や頭のポジションが崩れないよう維持すること
が必要になり、まさしく「全身運動」になります。
子供でもできる簡単さで、ただその場で跳んでいるだけの単純な運動にも見えますが意外と奥が深く、アスリートやスポーツ選手がトレーニングに取り入れるのも納得です。
縄跳びダイエット効果③ 血流促進でむくみ解消＆代謝ＵＰ
女性にとってはもちろん、男性にとっても嬉しい効果といえば「むくみ解消効果」。
前述の通り縄跳びは運動強度が高く、とくにふくらはぎへのトレーニング効果が期待できます。
血液を押し出すポンプのような役割を果たし、第二の心臓とも言われるふくらはぎを鍛えると、全身の血流がよくなりむくみの解消・美脚効果に繋がるわけです。
全身の血流が良くなるということは、体の冷えやコリ、疲れや肌荒れなど様々なトラブルの改善のきっかけにもなります。
運動不足による血液循環の悪化、そしてそこに起因して起こる体調不良が発生しやすい「働く大人たち」にとってはこれ以上にないメリットかもしれません。
また、血流がよくなり、エネルギーを消費する筋肉量が増えると一日あたりの基礎代謝があがります。
皆さんもご存知の通り「基礎代謝＝何もしていなくてもカロリーを消費する力」が上がれば、同じ量・カロリーのご飯を摂取しても太りにくくなります。
一石二鳥、三鳥・・・？の縄跳び、やりたくなってきませんか？
一つだけ注意点があるとすれば、足首・膝・腰などを痛めないようにすること。
メインで使う下半身への負荷が大きいので、自分の体調と相談しながら行うことが大切になります。
サウナスーツ × 縄跳びダイエットで用意するもの
1．縄跳びの縄
エアーで縄無しで縄跳びでも良いような気がして試してみましたが、結論から言いますと、縄はある方が良いです。エアー縄跳びはそもそも楽しくなかったですし、実際に縄を持ってジャンプする方がゲーム性があってはるかに面白い！
あと、縄無しで飛び跳ねていると少々怪しいので、そういう意味でも縄跳びの縄は必須だと思いました（笑）。
2．スニーカー
跳びはねて着地する時の衝撃を抑えるためにも、クッション性のあるソール（靴底）のスニーカーがあると良いです。膝や足首の負担を減らしてくれます。
以上2つのアイテムがあれば、縄跳びダイエットは今すぐ始められます。とってもお手軽！
でもさらに、運動効果を高めたい、汗をかきたい、という場合はサウナスーツがおすすめです。
3．サウナスーツ
同じ運動量でも有酸素運動効果を高め、汗をたっぷりかけるので、サウナスーツの併用もおススメ。老廃物が排出されやすくなるので、体臭を気にされている方の体質改善も期待できます。
サウナスーツを着て運動をすると体から発した熱や汗が逃げず、ウェア内に閉じ込められます。大量に汗をかくため、一時的に体重が減少して痩せたように感じます。
ですが実際は体内の水分が失われているだけで、体重が減るという効果はすぐにはありません。しかし汗をかくことによるデトックス効果があるので、長期的に見ればダイエットや美容への効果も期待できます。
効果があがる縄跳びダイエット
縄跳びダイエットは長時間する必要はありません。スピードも要りません。ゆっくり1分間跳んだら30秒休憩、慣れてきたら2分跳んで30秒休憩、5分跳んで30秒休憩とペースをつかんでいきましょう。
ゆっくり跳びでまずは1日3分。慣れたら「 10分 × 1セット 」。無理せず休憩をはさみながら小分けに数回繰り返してみましょう。
縄跳びダイエットのコツ
・5～10分跳んだら休む、これを繰り返す
・膝や足首を痛めるので、高くジャンプし過ぎない
・前跳び、後ろ跳びもする （できる方は交差跳びもチャレンジ）
・最初から無理はしない
・1日1分でもやってみる
縄跳びは狭いスペースでも行える運動ですが、庭や公園、体育館などの運動が許可されている場所で行いましょう！
サウナスーツを着て運動をする際は適度な水分補給と汗をかいた時にすぐ拭けるロングタオルもお忘れなく。
