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2週間で-3.1kg?!コンビニ飯とゆるトレでダイエットした結果

(2020年10月11日発行)

大きいサイズのミッド

大きいサイズのメンズ服の通販サイトミッドがお届けするMIDe-NEWS  Vol.487  2週間で-3.1kg?!コンビニ飯とゆるトレでダイエットした結果  2020.10.11(Sun)

今週のe-Newsを担当します。大橋です。

Ohashi
スタッフ 大橋

食べたい欲求がとまらない大橋です。
朝晩は少し肌寒いですね。長袖や羽織ものが必要な気温になってきましたね。
我が家の食卓にも鍋物が登場するなど、秋らしくなってきました。
何を食べても美味しい秋ですが、ミッドでは毎年10月に健康診断があるんです( ;∀;)
みなさんは健康診断前に気を付けていることありますか?

INDEX

ダイエット企画第2弾!今年のテーマは「しっかりと食べて少しの運動で痩せる」

ダイエット企画第二弾始動
9月15日(火)~9月29日(火)までの2週間、山下・青木・大橋の3名でダイエット企画第2弾を行っていました。
第1弾の模様はこちらから

今回のダイエット企画第2弾には大きな目的がありました。それは青木の健康診断。
毎日ロールケーキやバームクーヘンなどを自由に食べ続けた結果、青木は入社から5年で約17kg増量。
去年の健康診断では、体脂肪率40%を超えました。

2015年 バームクーヘンに手を出す前の青木
青木 2016

2020年 最新の青木
2020 青木

また、ミッドのお客様の中にも同じように健康診断を前に「中性脂肪や悪玉コレステロール、尿酸値、高血圧などの数値が気になるけど、何から始めたらいいのか?」とお悩みの方もいるのではと思い、一緒に楽しんでできるダイエット内容を考えました。

■ダイエットの方法 ~食事~ ■
「しっかりと食べて、少しの運動で痩せる」を軸に、今回は3パターンのダイエットをそれぞれが行いました。

・1食500キロカロリーに抑えた食事を晩ご飯に食べる(山下)
・1食500キロカロリーに抑えた食事を晩ご飯に食べる+少しの運動(青木)
・好きなものを食べる+少しの運動(大橋)

1食500キロカロリーに抑えたダイエットメニューは、栄養士の資格を持つ山下に考えてもらいました。
「ダイエット=食事の量を減らす」にすると、おやつなどの間食が増えてしまう可能性があったので、山下には「ボリュームは落とさずにメニューを考えてほしい」とお願いしました。
また、ミッドのお客様も簡単に行うことができるように、コンビニで購入できるものを中心にメニューを考えてもらいました。

コンビニメニュー
コンビニメニューはカロリーが表示されているので、500キロカロリーに抑えることが簡単にできるそうです。

~栄養士山下のメニューポイント~
メニューを考えるときに大事にしたことは、ダイエットをしていてもたくさん食べられるように主菜・副菜でバランスをとることでした。例えば、ご飯を白米からもち麦ご飯に変更するだけでボリュームは変えずにカロリーを抑えるという工夫や、鶏肉をつかった料理を選ぶことで食べ応えもありながら500キロカロリーに抑えることができるんですよ。
詳しいメニューの内容はミッド公式インスタグラムに今回のメニューをあげていますので、参考にしてみてくださいね。

青木食事内容
しっかりと食べごたえが出るようにメニューが工夫されていたので、2週間食べ続けた青木からは、「具が大きくカットされていたり、つくねの中に軟骨などが入っていたりと500キロカロリーとは思えない食べごたえのあるものが多かった」というコメントでした。満足のいく内容だったことがうかがえます。

1食500キロカロリーにすることにより、食事による摂取カロリーを減らし少しの運動でも痩せるというサイクルを作りました。

■ダイエットの方法 ~運動~ ■
痩せるだけでなく、体質を改善するには「無理をせずに、ずっと続けられる運動」が大事。
ですが、大の運動嫌いで知られている青木が「やってみよう」と思えること、「続けられるかも」と思える内容が大事ですので、激しい筋トレやジョギングではなく「ながら」でできるゆるトレをメインに行うことにしました。
ヨガマスター堀に、体に負担をかけずに続けられるゆるトレを考えてもらいました。

・脇腹伸ばし
ゆるトレ
脇伸ばしは余裕の表情です。

・膝付き腕立て
膝附腕立て伏せ
なぜか応援スタイルの青木。

・ヒップリフト
ヒップリフト
ヒップがあがっているかわかりづらいですが、青木はヒップリフトをやっています。

・寝ながら腹筋
寝ながら腹筋
山下に写真を撮ってもらったら、なぜかキラキラのついた写真になりました。
青木はもはや家スタイル。

・寝ながら自転車こぎ
自転車こぎ
青木が一番気にいって得意げにやっていた「寝ながら自転車こぎ」
動画を撮影しましたが、色んな意味でひどい仕上がりでしたので画像にしました。お察しください。

ルールとしては、この5つのゆるトレ全メニューを行ってもいいですし、1日に3つのみ行ってみるなどやり方は自分たち次第にしました。
ゆるトレの時間も、30分やれそうだなと思ったら30分行う、今日は体が疲れているなと思えば10分で終了するといった、長く続けるためと体を壊さないためにやれるところまでを意識して行いました。

■ダイエット結果■
ダイエット結果発表
3パターンのダイエットを2週間おこなった結果は・・・

・カロリーを抑えた食事のみで減量をした山下→-1.5kg

・カロリーを抑えた食事と運動で減量をした青木→3.1kg

・好きなものを食べながら運動をして減量をした大橋→2kg

500キロカロリーに食事を抑え、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくした青木が「3.1kg」の減量に成功しました。
根っからの運動嫌いの青木が、ゆるトレを毎日続けられるのか心配でしたが「5つの運動のどれを行ってもいい、時間も自分の無理をしない範囲で行う」というルールが心の負担にならず続けられる秘訣になったそうです。
ダイエットでやりがちなのが「自分に無理を課す」。これは長く続かない原因になってしまうかもしれません。
「できることをできるだけ」がダイエットを楽しくする方法ですね。
また、「腕立ては苦手だけど、寝ながら自転車こぎは得意」といったように自分の得意不得意を見つけて、得意なことを重点的に青木は行っていたそうです。
毎日やりたくなる工夫をしていたことも「3.1kg」減量できた鍵ではないかと思います。

■ダイエット企画「第1弾」と「第2弾」を行ってみて感じたこと■
ダイエット企画「第1弾」は、2019年9月に1ヵ月間行いました。そのときは食事制限を行わず、縄跳びやダイエットステップ、バランスボールを使って減量できるかチャレンジを行いました。
第1弾の結果としては、どの運動も痩せることはなくプラスマイナス0。
ただ、全員体力がついてチャレンジ前にあった「寝起きに体が痛い」「座っていると腰が痛い」などの体の不調がなくなり、体が軽くなり健康的になったという結果になりました。

今回の「第2弾」では、一日の摂取カロリーを抑えてゆるトレを毎日行った結果、減量に成功!!
青木は好きなスイーツを我慢していので、ダイエット期間終了後に「爆食いしてしまったらどうしよう」と心配していましたが、3.1kg痩せたという実績のおかげか未だにスイーツの爆食いをしていません(笑)。今のところは・・・

運動だけではなく、一日の食事のカロリーやバランスを見直すことが大事ということを、今回のダイエット企画第2弾で実証できました。
また、摂取カロリーを減らせば運動はしなくても少しづつ減量できるという事を山下が実証してくれましたので、運動は苦手だなという方には食事の見直しから始めてみてはいかがでしょうか。

■ダイエット見守ってポイントゲットもやっていました■

インスタライブ風景
今回のダイエット企画はダイエットをする私たちだけでなく、お客様と一緒にみんなで楽しみたいという想いから「ダイエット見守ってポイントゲット」というSNSを使った企画も同時開催していました。
3名のスタッフに倍率をつけて痩せた分だけポイントをプレゼントするという企画で、Instagram・Twitter・Facebookなど各SNSで誰を応援するのかを募集しました。

・分配ポイント・
山下×50ポイント=75ポイント
青木×20ポイント=62ポイント
大橋×100ポイント=200ポイント

たくさんの方に応援をしていただきました。ありがとうございました。
Instagramのライブ配信では、お客様が実践しているダイエットの内容や続けるコツなどたくさんアドバイスもいただきました。
みなさんから頂いた「頑張ってね」「応援しているよ」といったお声が励みとなり、3人がダイエットに成功することができたと思います。ありがとうございます。
来年の健康診断の前にダイエット企画を行うかは秘密ですが、もし行うとすれば一緒に楽しめる企画を計画しますので楽しみにしてくださいね。

また、今回の企画のように、ミッドではSNSを使ったイベントを突然行ったりします(笑)。
応援するだけでポイントがもらえたり、参加しただけで賞品が当たったりなどこれからもどんどんお客様を笑顔にする企画を行っていきますので、是非ミッドの公式SNSをフォローしてくださいね。

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9月もたくさんのレビューありがとうございました!
ただいま第46回の俺ビュー大賞の選定中でございますので、発表まで今しばらくお待ちくださいませ!
発表は10月12日(月)となります。

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