ダイエットをする時は食べ物に意識がいきますが、飲み物にも気をつけたいですね。
栄養素の高い飲み物、新陳代謝を上げてくれる飲み物、空腹を紛らわせてくれる飲み物、得られる効果は様々です。それぞれの長所を知って日々の生活に上手に取り入れることでダイエット効果も期待できるかも。ダイエット時に知っておきたい飲み物を6つご紹介します。
水
■メリット：デトックス効果/新陳代謝を促進
水に溶け込んでいるミネラルを摂取することで新陳代謝を促進することができます。
老廃物を排出する働きも。
■効果的な飲み方
できるだけ常温～ぬるま湯で飲むと良いです。
1日を通して1.5～2リットルを目安に少しずつ飲むのがポイントです。
炭酸水
■メリット：満腹感が得られる/疲労回復
炭酸で胃が膨らむので、食べ過ぎ防止に役立ちます。
炭酸は疲労の元である乳酸を体外に排出してくれる働きがあります。
■効果的な飲み方
食前や食事中に飲んで食べ過ぎ防止に。運動後に飲むと疲労回復の効果を高めてくれます。
コーヒー
■メリット：脂肪の燃焼を早めてくれる/むくみや肩こりの軽減/リラックス効果
コーヒーに含まれているカフェインやクロロゲン酸は、脂肪を分解してくれる酵素の働きを活発にしてくれます。
コーヒーに含まれるピラジンという香り成分にはリラックス効果や脳を活性化してくれる働きがあります。
■効果的な飲み方
運動、入浴の30～1時間前に飲んで脂肪を効率よく燃焼。ホットで飲むのがおすすめです。
※カフェインの過剰摂取は健康に悪影響ですので飲みすぎには気を付けましょう
赤ワイン
■メリット：脂肪をため込まない/動脈硬化の予防/余分な塩分を排出
ピセアタノールが肥満を抑制する効果があると言われています。
悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を防ぎます。
赤ワインには体内の余分な塩分を排出する効果があり、血圧を下げる働きもあります。
■効果的な飲み方
食事と一緒に少量ずつ飲むことで、食べる量が減らせます。
赤ワインは1日2杯を目安にするのが好ましいです。
※アルコールなので過度の摂取は良くありません
杜仲茶
■メリット：体脂肪の抑制/血圧を下げる
血中脂肪を減少する働きがあると言われており、体脂肪の抑制や脂質異常症の予防が期待できます。ゲニポシド酸が含まれており血圧を下げる効果があります。
■効果的な飲み方
ホットでもアイスでも大丈夫です。
低脂肪牛乳
■メリット：栄養豊富/食べ過ぎ防止
牛乳と比べると脂肪分以外は同じ栄養素が含まれています。
腹持ちがいいので、空腹感を緩和させたり、食べ過ぎ防止（肥満）に効果的。
■効果的な飲み方
食事前に飲むと食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。噛むようにしてゆっくり飲む。
普段の飲み物を置き換えるだけで、思わぬダイエット効果があるかもしれません。
ぜひ試してみてくださいね！
