【目次】
・5分で体スッキリ！超かんたんストレッチ（ヨガ）
・猫のポーズには4つの効果が！
・猫のポーズはいつ行う？
・ストレッチ時の服装選びのポイント
・ストレッチ（ヨガ）まとめ
ウイルスや花粉の影響で外出を控え、家で過ごされている方が多いのではないでしょうか？
ずっと家の中にいると、ついついお菓子を食べ過ぎてしまったり、スマホでSNSを見たり、スマホゲームに夢中になってしまったり・・・気がつくと長時間同じ姿勢で過ごしているなんてことがありますよね？
長時間同じ姿勢のままでいると、腰、首、肩まわりに大きな負担がかかり、筋肉がカチカチになってしまいます。さらに凝り固まった筋肉がカチカチから痛みに変わってしまったら最悪です。
そうなる前に、たった5分で体がスッキリする超かんたんストレッチをやってみませんか？
こんなに簡単なストレッチで本当に凝りが解消できるの？！と思われるかもしれませんが、効果があるか無いか、ご自分の体でぜひ試してみてください！
このストレッチはヨガでいうところの【猫のポーズ】です。首から背中にかけてスッキリしますので、5分だけお付き合いくださいませ。
5分で体スッキリ！超かんたんストレッチ（ヨガ）
1．両手、両膝を肩幅に開いて四つん這いになります
2．息をゆっくり吐きながら背中を丸めます
目線はおへそを覗き込むように、背中が気持ちよく伸びているのを感じるところで止め（肩甲骨が両側へ開いているイメージ）、呼吸をゆっくり繰り返します。【20秒～30秒】
自然な呼吸で以下の「1.」の姿勢に戻ります。
3．息をゆっくり吸いながら腰、背中の順にそらします
目線は斜め上の天井に向け、重心は前の両腕にかけます。心地よいところでそらすのを止めて、呼吸をゆっくり繰り返します。【20秒～30秒】
自然な呼吸でまた以下の「1.」の姿勢に戻ります。
1～3の動きを5回ほど繰り返し行うと、体も心もスッキリと軽くなります。
【ストレッチをする際のご注意】
ストレッチの最中は呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。膝を痛めている方は布団やカーペットなどの柔らかい場所で行いましょう。首や腰に激しい痛みがある方はこのストレッチは行わないでください。
猫のポーズには4つの効果が！
1. 腰痛の緩和
背中を反らして、丸めて、伸ばすという一連の流れによって腰回りの筋肉がほぐれて腰痛を和らげてくれます。
2. 首こり、肩こりの緩和
背骨や肩甲骨周りの柔軟性を高めてくれるので、血行が良くなりコリを軽減してくれます。
3. ダイエット
腹筋や背筋の内側にある筋肉（インナーマッスル）が鍛えられます。新陳代謝がアップして脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
4. 整腸作用
別名「ガス抜きのポーズ」とも言われるほど、腸の調子を整えてくれる効果が期待できるポーズです。腸が活発になり便秘解消にも役立ちます。
1日だけではなく、出来るだけ毎日繰り返しましょう。体の伸びているところが分かり、心地よさがだんだん増していきます。
猫のポーズはいつ行う？
1．寝る前
日中行うのももちろん良いですが、寝る前に行うことで、気持ち良い眠りに導かれます。1日の疲れを取りたい方は寝る前に行うのがおすすめです。
2．起きてすぐ
朝起きてすぐに行うと、寝ている間に固まった筋肉をほぐすことができます。朝の活動スイッチをONにし、スッキリ目覚めたい方は起きてすぐがおすすめです。
ストレッチ（ヨガ）は体を伸ばしたり縮めたり、反ったり、ひねったりする運動です。マラソンのように激しい運動ではありませんが、効果をより実感するためには、動作をスムーズにし、ストレスを感じさせない服装を選ぶことも大切です。
ストレッチ時の服装選びのポイント
1．伸縮性のある生地を選ぶ
肩をまわした時に生地が引っ張られると窮屈さを感じませんか？どんな動きをしてもストレスを感じないよう、伸びる生地がおすすめです。首回りも締め付けることなく、ゆったりしたデザインの服を選ぶと気持ちよく体を伸ばすことが出来ます。
2．汗をかいてもすぐに乾く生地を選ぶ
ストレッチといっても継続して行っていくと、じんわりと汗がでてきます。その汗を濡れたままにしておくと、汗で体が冷えてしまい、せっかくほぐれた筋肉が冷えてまた固まってしまいます。
特に寒い季節は要注意です！汗をかいてもすぐに乾いてくれる吸汗速乾機能のある服（生地）を選びましょう。ポリエステル素材を使った生地は乾きが比較的はやいので、汗ジミも目立ちにくいのでおすすめです。
3．気分に合わせてカラーで選ぶ
テンションを上げたい時は赤やオレンジなど、明るいカラーの服を選びましょう。逆にリラックスしたい時はトーンダウンした暗めの青系を選ぶとリラックスできます。その日の気分に合わせ、服のカラーを選ぶとストレッチ効果もさらに期待できます。
ストレッチ（ヨガ）まとめ
ストレッチ（ヨガ）は天候に関係なく、自宅にいながらご自分のペースで行うことが出来ます。テレビを見たり音楽を聴きながら、ゆったり5分試してみてくださいね。スマホで凝り固まった体がだんだんと緩んでいくのが感じられると思います。
ストレッチ（ヨガ）を行うことで体がスッキリしたり、緊張した筋肉がリラックスするのはもちろん、気持ち的にもプラスな効果が期待できそうです。
まずは1週間、ぜひ試してみてくださいね！
