こんにちは。女子の「美味しくてボリュームがあってぇ」情報をあてにしない青木です。
働き盛りど真ん中のビッグメンは、とっても忙しく、もしかするとストレスだらけの毎日かもしれません。
ストレスに負けないように！働き年齢ならではの体のケアをが必要ですが、とはいえ働きマンは忙しすぎるので、難しいと多分やらない(笑)。
でも、食べるだけなら？
ということで今回は、コンビニで手に入る食べ物で体のケアを考えてみました。
その不調、こんなコンビニ食で改善されるかも？！
体調別に、体に効く栄養素が含まれたメニューを挙げてみました。
あー、そういえば最近食べていなかったな。もし思い当たるなら摂ってみてください♪
【 よく眠れない人 】
おススメ：バナナ
「ビタミンA、B1、マグネシウム」が不足かも？
「目がしょぼつく人」でも書きましたブルーライトは、体内リズムを変調させ、メラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌されにくくもなります。そのため不眠対策としても、ブルーライトから目を守るのに効くと言われているビタミンAは積極的に摂りましょう。
寝つきが悪い・何度も起きてしまう方は、高ぶった神経を休息させるビタミンB1やマグネシウムも効果的です。
快眠を促進するホルモン「メラトニン」「セロトニン」の分泌に役立つ食べ物も併せておススメしたい品はこちら。
（おススメ食材：レバー、うなぎ、緑黄色野菜、豚肉、豆類、乳製品、卵、アーモンド、魚類、バナナ）
～ コンビニのコレもおススメ ～
・豚ロースの生姜焼
【 イライラする人 】
おススメ：アーモンドフィッシュ
「カルシウム、マグネシウム」が不足かも？
イラついている人に対して、「カルシウム不足なんじゃない？」という言葉通り。
カルシウムには神経の興奮を沈静化させる作用があります。また、カルシウムの吸収を促進するマグネシウムも同時に、大事な栄養素と言えます。
しかし自分だけの力ではどうにもならない外的なイライラ、物理的なストレスだってありますよね。
ストレスに対抗する栄養素として、ビタミンCやビタミンＡも摂りましょう。
（おススメ食材：牛乳、小魚、大豆製品、アーモンド、野菜類、柑橘類、いちご、さつまいもなど）
～ コンビニのコレもおススメ ～
・枝豆
・さつまいも煮
【 肌が不調な人 】
おススメ：野菜サラダ
「ビタミンA、B2、C」が不足かも？
カロリーが多いのに栄養バランスが悪い食事。そして空調で乾燥した職場環境。
だから現代人は肌のトラブルを抱えがち。しかも肌の不調は老けて見られる一番の原因です。
ここで摂りたいのはビタミンC！シミやニキビ跡に効くだけでなく、美容にも効果が期待できる栄養素です。
肌たるみを改善するコラーゲンの生成にも深く関わっていますが、ストレスが多い人ほど消費されてしまいます。生の野菜や果実からたっぷり摂るようにしましょう。
また、口内炎や口の端が切れるような炎症が気になる方は、ビタミンAとビタミンB2が必要です。
（おススメ食材：柑橘類、いちご、緑黄色野菜、レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品など）
～ コンビニのコレもおススメ ～
・納豆
・うなぎ弁当
痩せやすい体質になる栄養素
表示カロリーが少ないわりに太ると言えば、インスタント食品。
でもそれはビタミンが不足するからと言えそうです。
実は脂肪って、糖がエネルギーにならなかった成れの果て。
糖をエネルギーにするのは、ビタミンB1！そして、ビタミンB2が必要です！
糖が上手にエネルギーに変えられないと、太るし、疲れやすくなるし、肌が不調になりがち。
ビタミンは水で流されやすいので、野菜を過熱する時は煮汁ごと頂くのがおススメです。
（おススメ食材：豚肉、レバー、豆類、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類など）
～ コンビニのコレもおススメ ～
・豚汁
・煮卵、温泉卵、ゆで卵
体調を整えるためにバランス良く栄養を摂る秘訣は、たくさんの種類の食材を食べることです。
白米だけより、白米＋雑穀。
お吸い物より、具だくさんのお味噌汁。
キャベツの千切りより、いろんな種類の野菜や豆の入ったサラダ。などなど。
お腹いっぱい食べても痩せやすい体つくりにも役立ちます。
いろんな栄養を摂って、ずーっと元気に整えてくださいね！
