肩こり、ダイエットに効果のある運動とは?寝転がるだけで体が軽くなる?

肩こり

健康やダイエットのために何か始めたい!と思っても、気候、タイミング、体調などに左右されてしまうことってありませんか?

できることなら場所や時間を選ばない運動があったら嬉しいですよね。そんな願いを叶えてくれる道具が「ストレッチポール」(ヨガポール/バランスポール)です。

ストレッチポール(ヨガポール/バランスポール)のメリット

肩コリや腰痛を軽減

カチカチに固まった体がほぐれる

痩せやすい体質に

肩甲骨周辺に集まっている脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞を刺激するため痩せやすくなると言われている

体の歪み解消

猫背が気になる方におすすめ

蓄積された疲れが取れる

肩、背中、腰の筋肉が伸びるため体がスッキリ軽くなる

代謝アップ

バランスをとるために普段使わないインナーマッスルを使い、代謝が上がる

睡眠の質改善

全身の筋肉が緩められリラクゼーション効果があるため寝る前に行う人も多い

ストレッチポールを使ったストレッチ、基本姿勢

まずは基本姿勢からスタート!
1.ポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、腰、背中、頭3点がポールと接するよう仰向けに寝ます
2.膝を90度ぐらいの角度で立てます
3.肘は床から離れない位置にブラ~ンと置きます
4.ゆっくり呼吸をしてリラックスします
基本姿勢

実際に行う時間は、1回5分~10分程度で十分。寝転がっているだけなのであっという間に時間が経ってしまいます。

基本姿勢から左右にゆらゆら揺れます。ポールを中心にして左右にゆらゆらゆっくり呼吸をしながら揺れます。バランスを取るためインナーマッスルが働き、背骨周りの筋肉もほぐれます。

続いて、肩、肩甲骨周りのストレッチ。両手、両肘を床につけながら胸の高さまで広げていきます。力を抜いてゆっくり呼吸をしながら胸が開いてくような感覚。

肩、肩甲骨周りのストレッチ

ポールを使う前と後で床に寝転がって背中の接地面を比較してみると、使った後は接地面が大きくなっています。これは背骨周りの筋肉がゆるんで正しい位置に戻ったためです。

上記の使い方はほんの一部で様々な使い方があります。最近では、スポーツジムでもストレッチポールを使ったスタジオレッスンが組まれているほど人気が高まっています。

スポーツジムと聞くと、エアロバイクやベンチプレスなど筋トレをイメージしますが、実はハードな運動だけではないんです。たとえば、バランスボールのレッスンやヨガなどリラックスしながらできる運動もたくさんあります。

また、1人ではなかなか運動できない人は、スポーツジムのスタジオレッスンがおすすめ。みんなで運動すると楽しいです!自分にあった運動さえ見つけられれば、無理せず継続もできますよ!

最後に忘れていけないのが、運動するときの服装。服を選ぶ時のポイントが2つあります。

その1:快適な着心地
汗をかいてもベタつかない、伸縮性があり動いてもストレスを感じない

その2:カラーを意識
メインカラーによって相手に与える印象が変わるだけでなく、運動するモチベーションも変わってきます。気分に合わせてカラーをチョイスしたいですね。

イエロー×ホワイトのメリハリの効いたスポーツスタイル
イエロー×ホワイトのメリハリの効いたスポーツスタイル

ピンク×グレーの優しい色使いのスポーツスタイル
ピンク×グレーの優しい色使いのスポーツスタイル

ブルー×ホワイトの爽やかスポーツスタイル
ブルー×ホワイトの爽やかスポーツスタイル

ぜひ自分にピッタリの運動を見つけてくださいね!

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