【目次】
大きいサイズのミッド カスタマーサポートの白木です。
また一段と寒くなってきましたね！私はたまにウォーキングをするんですが、寒くなると外に出るのが億劫になってきますよね。
天候や気温とダイエットって、密接な関係があるんじゃないかなーと思っています。そういう論文とか研究結果、見てみたいですね。
ダイエットの期間を考えてみる
さて、今回はダイエットをする上での「期間」について。
体重を減らしていく上で、最適な期間があると思うんです。
よくダイエット情報なんかで、「2ヶ月で5kg痩せました！」みたいなモノを見かけますが、果たして2ヶ月で5kg痩せることは正しいことなのでしょうか？
結論から書きますと、私の調べた限りではダイエット期間に関する正解はありませんでした。
というよりも、人によって現在の体重などの条件が違いますので、最適な期間も人それぞれになってくるでしょうね。
急激な体重の減少は、ホルモンバランスの崩壊、体調不良、リバウンドの原因に
ただ、急激なダイエットで体のバランスを崩される方は多いです。女性ですとホルモンバランスが崩れ、月経不順を起こされる方もたくさんいらっしゃるそうです。
男性でも、ホルモンバランスが崩れて皮膚や頭髪に影響が出ることがあるみたいですね。
急激なダイエットにはリバウンドが付き物です。例え私自身が「痩せたい！」と心で強く思ったとしても、私の体はそんなことを知りません。急激に摂取カロリーが減り、消費カロリーが増えて痩せていくと、体は「生命に関わる危機的状況」だと判断します。
そして、今まで以上に効率的にエネルギーを蓄える、脂肪を蓄えようとするわけですね。頑張り屋さんの体のおかげで、リバウンドに悩まされることに。
1ヶ月に1kg痩せるくらいがちょうどいい？
「ダイエットをしよう！」と決意すると、どうしても張り切りすぎてしまったり早急な結果が欲しくなりますが、ダイエットに限らずどんなことでも「やりすぎ」は良くありません。
体が危機的状況を感じない、心も過度なストレスを感じない、適正な期間やスケジュールで進めていきたいですね。
一般的には、「1ヶ月に1kg痩せる」くらいがベストだと言われています。
そう考えると、タイトルの「5kg痩せ」を目指す場合は、半年くらいを目安にすると良いですね。
1ヶ月に1kgを日割り計算すると、1日ではたった33g程度となります。33gのお肉の脂身を想像してみてください。毎日それだけずつ減らしていけば十分ということですね。
たまに「一ヶ月で10kg痩せました！」みたいな体験談もありますが、それを日割り計算してみるとすごいです。なんと1日に333g程度の脂肪、筋肉などを減らしていることになります。
333gのお肉って、ステーキなら結構な大きさですよ？それが毎日体から無くなっていくって、改めて考えてみると恐ろしいことです。
そりゃ、体のバランス崩れますよねー。
ゆっくりコツコツ体重を落としたい人におすすめの痩せる方法とは？
1ヶ月に1kg、1日に33gのダイエットなら、思いの外簡単そうじゃないですか？
ここからは「少しずつコツコツと、気長にダイエットしてみようかな」と考えている方におすすめのダイエット方法を2つご紹介します。
気軽にできるダイエット1：食事制限
ダイエットの定番中の定番といえば「食事制限」ですよね。
この言葉を聞くだけで嫌気が・・なんて方も多いと思いますが、もっと気楽に構えてください！
ありがたいことに、現代には
- サラダチキン
- こんにゃく麺
- プロテインバー
- プロテインドリンク
- ソイジョイなど大豆系の軽食
- 0カロリーゼリー
- ロカボおやつ
など、美味しくて低カロリー・低糖質・低GIなダイエット食品がかなり沢山あります。いつも食べている量はそのままに、内容をダイエットや健康に配慮したものに置き換えるんです。食べる量は変わらないので、ダイエットしているという苦痛をあまり感じることなく、ゆっくり着実に体重が変化していくはずです。
ちなみに、ミッドスターのだいちゃんさんは、100kgダイエットに成功するまでに「カップヌードル Pro」にとってもお世話になったんだとか。
それを聞いてすかさず食べてみたのですが、普通のカップヌードルと全く変わらずかなりの衝撃を受けたことを鮮明に思い出します。笑
気軽にできるダイエット2：踏み台昇降を使った軽い運動
食事制限のほか、ダイエットに欠かせないものといえば「運動」。
社会人になってからというもの、運動量が激減した白木には耳が痛い話です。
運動と聞くと、ジムに通ってきつい筋トレをしたり、ジョギングで足を酷使したり・・というイメージが強いですよね。でも、体の大きな人にとって激しすぎる運動は膝など関節の不調につながってしまうことも。
そこでおすすめなのが「踏み台昇降を使った軽い運動」です。
もちろん、踏み台を使わずに近所をウォーキングすればコストをかけずにダイエットに励むことができます。
でも、ウォーキングは屋外でするもの、つまり天気によって運動できない日がでてきてしまうんです。
継続こそがダイエット成功の必須条件なので、天候に左右されず、お家で気が向いた時にできる踏み台昇降は気楽に続けるダイエットにうってつけ。
ちなみに私のおすすめは、ご飯を食べて少し休憩したあと、テレビやYoutubeをみながら踏み台昇降で運動する方法。
何かに集中しながらやるとあっという間に時間が過ぎる上に、30分もやると汗が噴き出て、筋肉痛になるくらいにはしっかり効果を実感できます。
お家・屋外問わず運動する時には、サウナスーツを着用して効率的に代謝を上げるのもおすすめです。
「自分はデブだから、普通の人のように簡単にはダイエットできない」という方も、ぜひ今回のブログを参考に、軽めの食事制限や無理のない運動、ストレッチなどから初めてみてください。せっかくのダイエット、体にも心にも優しく、健康的に進めていきましょう。
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